Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’une pratique qui a changé ma vie. Et qui, sincèrement, a fait de moi une meilleure personne.
J’ai nommé… toum toum toum toum 🥁 : pratiquer la gratitude.
Et ce, en seulement quelques minutes chaque matin (promis, ce n’est pas du bullshit).
Car oui mes chères, noter vos gratitudes pourrait bien transformer de nombreux aspects de votre vie. Et je n’exagère même pas ! 😊
C’est quoi la pratique de la gratitude au juste ?
Pratiquer la gratitude, consiste à noter toutes les choses positives qui vous viennent en tête et dont vous êtes reconnaissantes au quotidien. L’idéal est de la faire peu après le réveil, pour commencer la journée du bon pied. ☀️
Mais rien de vous empêche de le faire tranquillement le soir, ou pendant votre pause du midi ! Libre à vous de trouver le créneau qui vous convient.
Cela permet d’entraîner votre cerveau à se concentrer sur les pensées heureuses, et ainsi de chasser les pensées négatives ou décourageantes qui vous viennent en tête. 🤯
📌 Pour noter vos gratitudes, vous pouvez vous poser la question : de quoi suis-je reconnaissante aujourd’hui ?
💡 Par exemple, actuellement mes gratitudes sont :
- Ecrire mon article
- Avoir bien dormi cette nuit
- Avoir fait une bonne grasse mat
- Préparer un pancake à la banane
- Profiter du beau temps
- Appeler ma mère
Comme vous pouvez le constater, il s’agit de choses banales de mon quotidien, mais le fait de réfléchir à ces petites actions qui me rendent heureuse, m’a donné un petit coup de boost ! 🚀
La gratitude, ce n’est pas une baguette magique, c’est une pratique mentale puissante. De plus, c’est une action gratuite, accessible, et impactante.
👉 Si vous n’êtes pas familière avec cette pratique, vous pouvez l’essayer dès demain matin.
☕ Au moment de votre thé/café, vous pouvez prendre un carnet et noter les pensées positives qui vous viennent en tête pendant 3 minutes.
Les bienfaits de la gratitude
🌱 Bienfaits psychologiques
- Réduction du stress et de l’anxiété : la gratitude aide à désactiver le mode « survie » du cerveau et à calmer les pensées négatives récurrentes.
- Amélioration de l’humeur : elle augmente la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs liés au bien-être.
- Plus de résilience : les personnes qui pratiquent la gratitude font face aux épreuves avec plus de force mentale.
- Moins de rumination mentale : elle vous sort de la boucle mentale du “manque” pour vous ramener dans le “présent”.
🧠 Bienfaits cognitifs
- Clarté mentale : moins de dispersion, plus de concentration sur ce qui compte vraiment.
- Meilleure prise de décision : en se sentant plus « pleine », on est moins influencée par la peur ou le manque.
- Plus de créativité : un esprit apaisé est un terrain fertile pour les idées nouvelles.
❤️ Bienfaits émotionnels et relationnels
- Amélioration des relations : la gratitude rend plus à l’écoute, plus bienveillante… et ça renforce les liens.
- Réduction des conflits : dire “merci” et reconnaître l’autre adoucit les tensions, même dans les relations tendues.
- Renforcement de l’estime de soi : en reconnaissant ce que l’on a déjà, on se sent naturellement plus « suffisante ».
Pour résumer, pratiquer la gratitude…
- ne coûte rien (la vie est déjà assez chère comme ça haha)
- prend très peu de temps (3 min top chrono)
- pourrait vous aider à devenir plus alignée avec vous-même
👉 Alors, envie de tenter ?
Diplômée d’un master en communication, je mets mes compétences au service des femmes et des entrepreneures pour les aider à mieux s’organiser et faire avancer leurs projets.
Passionnée par le développement personnel et professionnel, je les accompagne pour transformer leurs idées en actions concrètes et créer la vie qu’elles méritent.