Planifier ses repas pour la semaine présente de nombreux avantages pour votre santé, votre alimentation et votre porte-monnaie. ☺️
Par ailleurs, l’organisation des courses et des repas est une tâche rapide, qui peut vous faire gagner du temps dans une semaine chargée ! C’est une astuce simple pour mieux manger, réaliser des économies et réduire la charge mentale liée à la préparation des repas. 🥗
➡️ Découvrez dans cet article :
- Les avantages de la planification des repas ;
- Comment organiser ses repas à l’avance ;
- Un exemple concret d’organisation des plats pour la semaine ;
- Un planning des repas hebdomadaires en PDF.
Les avantages de planifier ses repas
⭐ Prévoir et organiser ses repas à l’avance possède certains avantages :
- Moins de gaspillage : en évitant d’acheter trop d’aliments ou des choses inutiles.
- Faire des économies aux courses : en achetant uniquement l’essentiel et en évitant d’acheter des plats tout prêts dehors.
- Mieux manger : programmer ses repas à l’avance avance incite à mieux manger en évitant les produits surgelés ou les achats de dernière minute.
- Diversifier l’alimentation : en essayant de nouvelles recettes chaque semaine.
- Réduire la charge mentale de la préparation des repas : en sachant exactement quoi préparer, sans être à court d’ingrédients.
💡 Planifier vos repas peut être particulièrement intéressant quand vous recevez, par exemple pendant les fêtes de fin d’année.
Comment organiser ses courses et ses repas à l’avance ?
Pour cela, le plus simple est d’opter pour un planificateur des repas de la semaine papier ou numérique, qui comprend :
- une colonne pour les repas de la semaine à prévoir 🍴
- une colonne pour les courses à réaliser. 🛒
Avant de partir faire les courses, vous pouvez alors réfléchir aux plats qui vous font envie cette semaine et adapter votre liste de courses en conséquence.
📌 Cet exercice ne vous prendra que quelques minutes, mais il vous fera gagner un temps précieux dans votre semaine !
Exemple de planification des repas de la semaine
💡 Pour vous donner un exemple concret, voici des idées de plats associés à une liste de courses. Vous pourrez constater qu’un ingrédient servira pour plusieurs plats.
- Lundi
Midi : Riz, poulet et courgettes poêlées.
Soir : Omelette aux champignons, salade verte et pain complet. - Mardi
Midi : Salade de riz, thon, maïs et tomates.
Soir : Pâtes à la sauce tomate et aux légumes. - Mercredi
Midi : Wrap au poulet, crudités et sauce au yaourt.
Soir : Soupe de carottes et pommes de terre, tartines de fromage. - Jeudi
Midi : Pâtes aux courgettes et pois chiches.
Soir : Pommes de terre sautées, carottes et œufs brouillés. - Vendredi
Midi : Bowl de riz, œuf dur, carottes râpées et sauce au yaourt.
Soir : Quiche aux légumes et salade verte. - Samedi
Midi : Salade de pois chiches, tomates, concombre et feta.
Soir : Poulet au four, pommes de terre et légumes rôtis. - Dimanche
Midi : Gratin de pâtes à la tomate et aux légumes.
Soir : Soupe maison de légumes et tartines de fromage.
🛒 Liste de courses pour la semaine
- Féculents : riz, pâtes, pommes de terre, wraps, pain complet.
- Protéines : poulet, œufs, thon en conserve, pois chiches.
- Légumes : courgettes, carottes, champignons, tomates, salade verte, concombre.
- Produits laitiers : yaourt nature, feta, fromage râpé.
- Épicerie : maïs en conserve, sauce tomate, huile d’olive, épices.
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Planning PDF des repas hebdomadaires
Si vous souhaitez commencer dès à présent à planifier vos menus pour la semaine, vous pouvez télécharger en PDF un planning papier dédié à l’organisation de vos repas et de vos courses hebdomadaires, à imprimer.
Après un Master 2 en communication et 6 années d’expérience dans le web, j’accompagne les futures freelances et les indépendantes débutantes à construire une activité sereine grâce à une organisation adaptée à leur quotidien.
📌 Je suis également Pinterest Manager, spécialisée en acquisition organique.